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太極拳入門基本要領

2019-10-17

一、端正

  上海太極拳養生館練習太極拳首先要注意姿勢正確,特別是身體中正,不能東倒西歪。其它部位也要按照動作要領做到位。

  這不僅要求幸福宝草莓下载身體端正,同時也需要幸福宝草莓视频心態端正。

  初學階段要抓住姿勢“端正”這一環節,不可貪多求快,潦草從事。這樣做開始階段可能刻板一些,初練起來靈活性稍差,但隻要抓住了“身法”中的主要矛盾,其他問題也會迎刃而解。

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  二、穩定

  要使上體端正舒適,必須首先保持下肢穩定。步型、步法既是姿勢當中的一部分,又是整個姿勢的基礎。

  經驗證明,很多人下盤不穩,並不完全出於力量不足,而多數是由於步型、步法不當。如果步子過小過窄,或腳的位置、角度不對,以及變換動作時虛實不清,勢必造成身體重心不穩。

  在太極拳的身法及步法練習中,都是需要強調重心的平衡和身體的穩定的。

  初學者必須把步型、步法的要求弄清楚,可以單練各種樁步和步法,先把身體重心的變換找清楚。

  這樣既利於培養下肢的支撐力量,又能把主要步型(弓步、虛步、獨立步等)、步法(進步、退步、側步、跟步等)的要領掌握好。

  三、舒鬆

  初學時,在姿勢動作中要注意舒鬆自然。舒鬆不是綿軟無力,而是按照規矩,盡量把動作做得舒展大方。

  任何運動總是鬆緊、張弛交替進行,太極拳也是如此。但是太極拳的特點是輕緩柔和,沉著自然,要求“運勁如抽絲”。

  初學者往往理解不了這個要求,容易使用拙力,造成不必要的緊張,甚至僵硬,破壞了姿勢動作的端正、穩定。

  初學打基礎時必須由舒鬆柔和入手,把不必要的緊張和生硬的僵勁去掉,姿勢動作力求舒展大方,自然柔和。

  四、輕勻

  為了較快地掌握太極拳輕緩、柔和的運動特點,初學時注意動作要慢、要柔,用力要輕、要勻。

  當然,快和慢是相對的,不是越慢越好。一般說來,初學者動作慢一些,用力輕一些,易於使動作準確,速度均勻,消除拙力。

  初學時如果動作不熟練,可以在姿勢之間稍有停頓,體會一下要領,邊想邊做。但是動作熟練之後,就要努力保持勻速運動,起落轉換不可忽快忽慢、忽輕忽重。


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